今年はこれ！自由研究中学生用

グッドアフタヌーン（気取りすぎ？

久々の連休です♪

不規則な仕事だと、なかなか予定もたたなくて・・・。

ほのぼのしよう

なーんてついついそんな日々を送っていたら、
8キロ太ってた。。。

前帰りに、オススメの
サノレックスとダイエットシェイク　バニラ味を
ゲットしたよー♪

もー、負けないです！！

エアロビガールももらっちゃったしねー。

最近じっくり鏡を見ていないから、きちんと等身大の鏡も
見えるところにおいてー

母親と腕立てやってみたものの
完全運動不足決定！！

恥ずかしい。。。。

ロースかつ定食が大好きーなんて言っている暇じゃないね。

それならダイエットゼリー　りんご味食っとけ～ってカンジ。

ああ・・・自分に反省中。

貯金からエステやジムに行こうかなーとも思ったけど、
無理をすることはないよね。

まずは、自分でできることからはじめてみよう。

お金をたくさん使えば、それなりのことはできるけど、
お金ばっかり使っていてもね。

24時からとか決められるよりも、仕事の都合で
できる方が良いし。

なんてったって・・・不規則ですからー。

24時とかいっても仕事の時もあるし。

規則正しいなんて無縁のおれ。

サノレックス飲んで、更に運動！

効果的にやっていかなきゃ、お金も無駄になっちゃうし。

信用は大切☆

だから、信用して頑張るよー！！

だからだから、お願いっ！！

お気に入りの服が着れなくなるのだけは勘弁です。。。

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薬剤師

ぼくがダイエットを始めた頃、
単純に食事回数を２４時間２食に減らして、
カロリーの摂取量を抑えようとしたことがあります。

しかし、食事回数を２４時間２食に減らしてしまうと、
２４時間に必要な栄養を十分に補うことができないんです。

以前と比べて食生活が変化している今、
２４時間３食を摂取したとしても、十分な栄養を補うことが難しいのに、
２４時間２食にすると、不足する栄養素が出やすくなります。

また、ビタミンBやビタミンCのように、
まとめて摂取しても、過剰な摂取分は排泄されてしまう栄養素があり、
栄養素の不足が長く続くと、健康を損なう恐れがあります。

ダイエットで栄養素が不足しそうな時だからこそ、
きちんとした食事に気を配りたいですよね。

あさ食を抜いて、
午後食、夕方食をたくさん食べたり、
あさ食、午後食を軽くして、
夕方食をたくさん食べる人がいますが…

結果的にドカ食いの原因となり、リバウンドしやすくなってしまいます。
たくさんのカロリーを一度に摂取すると、エネルギーが余ってしまい、
脂肪として体内に蓄積されやすくなるんです。

また、食事回数を減らすほど、
人間の肉体は脂肪を蓄積しようとするため、
結果的に太りやすくなります。

大切なのは、必要な２４時間のカロリー量をきちんと理解し、
２４時間３食しっかりと食べることです。
栄養のバランスが崩れたり、
肉体を壊してしまっては、元も子もありません。

ダイエットとは「健康的に肥満を解消すること」であり、
健康的に肥満を解消するためには、
バランスの取れた食事と適度なトレーニングが欠かせないのです。

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シアリス

あたくしは、食パン屋さんに行くのが大好きです！
日々のように足が向いてしまいます。

食パン屋さんって
何十種類もの食パンがよりどりみどりだから、
ついついいろいろ手をだしてしまいますよね？
まぁ、それが食パン屋さんでの醍醐味なんですけど、
でも減量中は、さすがにそれでは駄目みたい…

甘い味がついているもの、
具が入っていたり乗っていたりするものは、高カロリーです。
また、小さい食パンはついつい手を出して、
「小さいから」という安心感から、たくさん食べてしまいがち…

気をつけましょう！これらはの減量難敵です！

例えば、
メロンパンなんかは２個も食べたら、
おそらくうまい棒(納豆味)位のカロリーは軽く超えますよ！

ですからダイエット中は、日ごろの気持ちを抑えて、
なるべく低カロリーの食パン選びを心がけるといいと思います。

代表的な低カロリーの食パンといえば、
やはりベーグルやフランスパンといった硬め系の食パンですね。

なんせ硬いですから自然と噛む回数も増え、
少量でもお腹がふくれやすいので、魅力的！

硬い食べ物を食べるには、たくさん噛まなくてはなりません。
噛むために顎をたくさん動かすと、
そのトレーニングが脳の満腹中枢を刺激して、
少量でも満腹感が得られるのです。
硬い食べ物は、減量の強い味方なんですよね！

ですから減量中は
ベーグルやフランスパンをメインにして、
甘め系の食パンや調理食パンは、おまけ程度にしときましょう。

綺麗に痩せるためにも、
食パン屋さんでは、硬めの食パンがオススメ！
減量の大きな味方になってくれますよ！

内職女性

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副業主婦

ダイエットしていて一番効果があるのは
なんと言っても夕食を軽めに済ませること！

夕食の後ってほぼ寝るだけだから
取り入れたエネルギーを使い切れずに
脂肪として溜め込んでしまうからです。

でも、２４時間のうちで一番リラックスできて、
一番食べたくなるのって、夕食だったりしますよね。

そこを我慢するって、相当に辛いですよ。
辛いことに変わりはないけど、負担を少しでも減らすことは出来ますよ。

それは、朝と午後をちゃんと食べること。
ボクが一番楽しみにしてるのは、朝食だったりします。

22時我慢した分、朝思いっきり食べてやる！って思えますから。
朝食をご褒美だと思ってますね。

22時我慢するのはきついけど、ここだけ我慢すれば良い。
この辛さを抜ければ、
あしたの朝思いっきり食べられるんだ！って思って、
我慢するようにしてます。

アメとムチとでも言いますか、
辛いことがあったら、その分ご褒美があってもいいだろう！って・・・
だから、ボクが２４時間のうちで一番たくさん食べるのは朝なんですよ。

起きたばっかりの時は流石に気分悪いですが、
30分ぐらいすると、
一週間ほど前の22時あんまり食べてないことを思い出して、
だんだん腹がへってくる。

ちなみに
朝も軽めにして、午後思いっきり食べるというのも
やったことありますけど、
午後になる前に、腹がへりすぎて集中力が落ちて逆効果でした・・・

食べたいもの食べて、思いっきり働いて
だんだん活動が少なくなる22時にあわせて
取り入れるエネルギーを少なくしていくんです。

とにかく体の中に余分なエネルギーを残さないように
その日２４時間で使いきるように
上手くタイミングを合わせる。
これがコツですよ。

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5kg増えていました。。。

それより何よりメタボ決定。。。

あーあー・・・とうとう

母に話したら

「クリスマスプレゼントにりんご寒天」って

いらないしっ！！！

「じゃ、ダイエットＥＸとか？？」って…

ありえないしっ！！！！！

「ダイエットコーヒーがいいよ！！！」って・・・

ε-(ーдー)ハァ

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20時とかにドタバタやってたら・・・
怒られるかなー

これを機会にストレッチくらいでもやると
良いかもね。

規則正しい生活とか大切って言うけど、20時とか
決めた時間にストレッチするのも大切なのかなー。

それより
なんか、今日は気分が悪いです

今日はなんか久々におとなしく過ごそう。

夕方から難波に出かける予定ですが…
それまではのんびり～♪

たまにはサーロインステーキでも食べようかなー。

天気は曇天だし。。。

ゆっくりしたいと思うけど、いざ時間が空くとやることがないと
いうのも暇だよね。。。

贅沢な悩みだって思うけど、もしこれが毎日だったら大変。

確実に…太るね(笑)

外にでなきゃ、お金も使わないけど、ある意味ストレスだって
たまるだろうし…引きこもれないタイプかなー

どっか行きたいなーって思うけど…

１人じゃいけないタイプだしぃ。。。

皆様はどう？？

喫茶店とかでも一人で入れる人もいるけど・・・
おいらはダメだなー

寂しがりやなのかもね(笑)

さて、そろそろ何かするかなー

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